കോവിഡ് ഭീതി വീണ്ടും; പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ വർധിപ്പിക്കാം

ലോകത്ത് വീണ്ടും കോവിഡ് പിടിമുറുക്കുമെന്ന ആശങ്ക ശക്തമായ സാഹചര്യത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി
വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈറസ് ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അസുഖം തടയാൻ ഫലപ്രദമായ വാക്സിനുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും വാക്സിനേഷൻ എടുക്കാൻ മടിക്കുന്ന ധാരാളം പേർ ഇപ്പോഴുമുണ്ട്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ സഹായകമാകും.

1. മതിയായ ഉറക്കം: പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് മതിയായ ഉറക്കമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അണുബാധയെയും രോഗത്തെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം:

രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ഭക്ഷണക്രമമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം. കാരണം വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത തരം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലോ ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം.
4. വ്യായാമം:

ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ് . സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം നേടുക.

5. പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികൾ:

പ്രതിരോധശേഷി
വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ സി:
വിറ്റാമിൻ സി ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കിവി പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എക്കിനേഷ്യ:
ഈ സസ്യം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാകുമെന്നും കരുതുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി:

വെളുത്തുള്ളിയിൽ ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇഞ്ചി:
ഇഞ്ചിക്ക് ആന്റി ഇൻഫ് ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് ആന്റിവൈറൽ, ആന്റി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും കരുതപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാക്കി മാറ്റുന്നു.

മഞ്ഞൾ: ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകരമാകുമെങ്കിലും പ്രതിരോധ കുത്തിവെപ്പ്, ശരിയായ കൈ ശുചിത്വം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്തെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകളോ പ്രതിവിധികളോ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രവർത്തകരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കണം.